Пейте воду!

Главное летом – питьё воды. Жажда призвана защитить наш организм, но этот механизм недостаточно чувствителен, и поэтому может случиться так, что организм начнёт терять воду ещё до того, как мы почувствуем жажду.

Как правило, рекомендуется пить много воды и предпочитать воду сладким напиткам.

*В течение дня важно пить столько жидкости, сколько указано ниже. Эти рекомендации относятся к обычным условиям. В жару, во время занятия физической деятельностью и во время болезни рекомендуется пить больше по мере необходимости.

Рекомендуемое ежедневное количество выпиваемой жидкости:

Женщинам: 8-10 стаканов воды;

Мужчинам: 10-12 стаканов воды;

Детям: в зависимости от возраста ребёнка.

Рекомендуемое ежедневное среднее количество выпиваемой жидкости в литрах и в стаканах:

​1-3 года: мальчикам и девочкам 0,9 литра в день (4 стакана);

4-8 лет: мальчикам и девочкам 1,2 литра в день (5 стаканов);

​9-13 лет: мальчикам​ 1,8 литра в день (8 стаканов), а девочкам ​1,6 литра в день (7 стаканов);

14-18 лет​: мальчики 2,6 литра в день (11 стаканов), а девочки 1,8 литра в день (8 стаканов).

*Данные рекомендации основаны на рекомендациях Комиссии по вопросам питания и продуктов питания при Национальной академии наук США касательно количества питья в день среди детей.

Обезвоживание

Одна из наиболее распространённых опасностей, поджидающих нас летом – обезвоживание, которое случается, когда нарушается уровень воды в организме. Обезвоживание развивается, как правило, во время интенсивных занятий спортом, когда потеря воды организмом превышает потребление воды – как правило, это происходит из-за потения. Когда потеря воды превышает 2% массы тела, начинается понижение функционального и когнитивного уровня организма. После того, как организм теряет свыше 5% жидкости, начинается снижение темпа потения и кожного кровотока, и из-за этого страдает способность организма распределять излишки тепла, накапливающегося в организме. Таким образом, обезвоживание может способствовать, напрямую или косвенно, развитию теплового удара.

Центральным фактором, приводящим к обезвоживанию, является состояние, называемое «обезвоживание по собственной воле». Несколькими проведёнными исследованиями было установлено, что когда подопытные люди занимались физической деятельностью во время жары и могли пить воду в неограниченном количестве, они пили только примерно 50% от количества жидкости, которое они теряли из-за потения. Обезвоживание по собственной воле усиливается, когда вода недоступна, а также когда она горячая, солёная или невкусная. Поэтому для предотвращения обезвоживания необходимо заранее планировать количество жидкости, которое необходимо вернуть в организм в процессе занятия различными видами деятельности, чтобы количество выпитого соответствовало количеству жидкости, потерянного в процессе потения.

Методист Белова Ксения,

фельдшер-валеолог Точило Ольга ЦЗМ "Диалог"

Новополоцкой детской поликлиники