Разгрузочные дни. Правила проведения
Разгрузочные дни – эффективный и простой способ, для того чтобы поддерживать вес в норме. Они нужны и тем, кто хочет похудеть. Если строгие диеты достаточно тяжело переносятся, то похудеть, проводя регулярно разгрузочные дни, можно гораздо легче. Давайте поговорим про разгрузочные дни: правила проведения. Лучшие продукты в разгрузочные дни — это те продукты, от которых и вкусно, и легко.
Разгрузочные дни: плюсы
— на приготовление блюд вам не потребуется много времени: отдохнет не только ваш желудок, но и вы сами;
— за день вы сможете потерять до 1 кг веса;
— разгрузочные дни способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, очищают почки и печень, улучшают работу поджелудочной железы и кишечника;
— активизируют обменные процессы в организме (ускоряет метаболизм на 30 %). Из – за малого количества потребляемых калорий во время разгрузочного дня организм начинает сжигать собственные запасы жира;
— улучшается состояние кожи;
— организм привыкает к потреблению меньшего количества пищи.
Разгрузочные дни: правила проведения
— перед тем, как проводить «разгрузку» проконсультируйтесь с врачом;
— проводите разгрузочные дни не чаще 1-го – 2 -х раз в неделю;
— чтобы добиться максимального эффекта, за день до разгрузочного дня исключите из своего рациона жареную пищу, копчености, консервы, сладости, выпечку, белый хлеб и газированные напитки, а на ужин съешьте овощное рагу или выпейте стакан обезжиренного кефира;
— в день «разгрузки» исключите тяжелые физические и умственные нагрузки. Лучше всего проводить его в свой выходной или во время отпуска.
— хотя бы 1 раз во время разгрузочного дня выпейте желчегонный отвар из трав, т.к. при ограничении в питании происходит застой желчи;
— есть нужно через каждые 3 часа (если нет аппетита выпивайте стакан отфильтрованной воды), 5 – 6 раз в день;
— суммарно, за разгрузочный день старайтесь съедать не более 1,5 кг еды. Идея съесть 5 кг арбузной мякоти – плохая идея, так у вас только возникнут несварение желудка или дискомфорт. За раз вы должны съедать не более 300 г еды или выпивать не более стакана жидкости (чай, чай с молоком, кефир, натуральный сок, бульон);
— в день необходимо выпивать 1,5 – 2 л отфильтрованной воды (не минеральной и не газированной). Сюда не входят другие жидкости (чай, кефир, бульоны и т.д.);
— в день «разгрузки» полностью откажитесь от употребления сахара и соли;
— для активного выведения из организма токсинов и шлаков сочетайте разгрузочный день с очистительными процедурами (посещение бани, сауны);
— если вы сразу не можете выдержать целый день, то начните с «облегченного» варианта: ограничьте свой рацион питания на полдня (до 15 ч.) – так вы за день сможете потерять до 0,5 кг. На ужин старайтесь съесть легкую, низкокалорийную пищу, а на ночь (за час до сна) выпейте стакан кефира;
— на следующий день после разгрузочного дня не употребляйте высокалорийные продукты, съешьте овсянку или другую молочную кашу, легкие овощные супы, пейте кефир и травяные чаи.
Как проводить разгрузочные дни
После праздников, застолий и вечеринок с алкогольными напитками ваш ЖКТ нуждается в «разгрузке», отдыхе. В данном случае разгрузочные дни ускорят похудение и предотвратят набор веса. Ваш обмен веществ просто не успеет замедлиться, он будет работать за счет ккал, которые вы съели вчера, тем временем желудок будет отдыхать от переедания.
Лучшими вариантами разгрузочных дней после вечеринок с алкогольными напитками являются кефирный, арбузный или разгрузочный день на чае с молоком. Если вчера вы наелись шоколада, печенья или набросились на торт, то устройте себе «разгрузку» на обезжиренном твороге (без изюма, сметаны и сахара), добавив к нему стакан 1% кефира. Ну, а если вы «от души» наелись шашлыка, то устройте себе фруктовый, ягодный или овощной разгрузочный день.
Что делать в случае, если вы работаете 6 дней в неделю и единственный выходной в воскресенье? Как – то не особо хочется посвящать выходной разгрузке? Разгрузочный день можно провести и на работе. Для этого лучше всего подойдет «разгрузка» на гречке или картошке. Оба эти продукта богаты углеводами, утоляют голод и обеспечивают организм энергией на длительное время. Подбирайте такие разгрузочные дни, что подходят вам.
Несколько лет назад женщины массово полюбили проводить «разгрузку» на шоколаде. Это – самый худший вариант, который может быть. В шоколаде нет волокон, много сахара и, в итоге, – кариес, проблемы с желудком, поджелудочной и печенью. Кроме того, разгрузочный день на шоколаде может вызвать аллергическую реакцию, да и ощущение голода во время такого разгрузочного дня гораздо сильнее, чем во время традиционных разгрузочных дней на чае с молоком, кефире или яблоках.
Если вы решили провести 2 разгрузочных дня подряд или разгружаться 2 раза в неделю, то чередуйте рацион таких дней. К примеру, если в субботу вы «сидите» на кефире, то в воскресенье устройте себе «разгрузку» на твороге или, если в воскресенье вы на чае с молоком, то в среду – на гречке или картофеле.
Дерзайте, и у вас всё получится.
Врач диетолог УЗ «НЦГБ
Н.М.Мясникова
