5 правил здорового лета

Лето... Наконец-то отдохнем! Какое счастье — вырваться из жестких рамок рано ложиться и вставать, жить по расписанию — школа, занятия, уроки… Теперь то уж можно с чистой совестью забраться с гаджетом на диван и допоздна играть в игры и смотреть видео. Полное отсутствие столь приевшегося режима, свободное ничегонеделание…

У многих детей (и взрослых тоже) именно такие представления об идеальном отдыхе. Кто-то, напротив, любит активный отдых, где и без режима никак, и «пахать» приходится немало. Другое дело, что по свободной воле и в радость.

А если посмотреть на это с точки зрения фундамента здоровья? Как лучше отдыхать, чтобы с одной стороны, не потерять уже имеющийся запас здоровья, с другой — создать надежный запас на следующий сезон активной учебы?

1. Солнце, воздух и вода

В учебный период все-таки все испытывают дефицит свежего воздуха и солнца. Поэтому летом хорошо бы его восполнить. Вывести ребенка за черту города, где будет окружать Вас зелёная травка, яркое солнышко.

2. Овощи, фрукты, прочие продукты

Стоит обратить внимание и на качество рациона: лето — сезон свежих овощей и фруктов. Очень важно его не пропустить и насладиться по полной дарами природы. Именно сезонные фрукты, овощи и ягоды, выросшие там, где мы живем, служат для нас и наших детей идеальным, легко усваиваемым источником энергии и питательных веществ и отличным «заделом» на долгую зиму.

3.Бактерии + тепло и фрукты

Бактерии тоже любят тепло и фрукты. Поэтому стоит не забывать мыть все это великолепие. И стараться не хранить долго приготовленную еду даже в холодильнике.

4.Движение

Разнообразные двигательные нагрузки, да на свежем воздухе — замечательная разгрузка для утомленных учебой психики и мозга.

5. Режим

Обычно в течение года ребенок имеет свое расписание: в определенное время встает и ложится спать, принимает пищу, посещает занятия. Летом занятия прекращаются. Но, уезжая из города на летний отдых, очень важно не бросать то, что уже есть. Не стоит совсем выходить из привычного распорядка жизни. Поздний отход ко сну и поздний подъем, к сожалению, не очень хорошо влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Поэтому, меняя вид активности, стоит сохранить и сам факт ее присутствия (плаваем, бегаем, катаемся на велосипеде, ездим на экскурсии, посещаем новые места, читаем, занимаемся и пр.), и режим дня.

Так что с точки зрения настоящего и будущего здоровья правильный летний отдых для детей — это сохраненный режим дня, наполненный свежим воздухом, солнцем, витаминами и новыми летними активностями.

Методист Белова Ксения,

фельдшер-валеолог Точило Ольга ЦЗМ "Диалог"

Новополоцкой детской поликлиники